谷雨养生|春止夏将至，宜健脾养肝

4月20日，是二十四节气中第六个节气——谷雨，也是春季的最后一个节气。谷雨过后，气温逐渐升高，降雨增多，空气湿度增大。中医强调天人合一，顺应四时，此时人的阳气渐长，阴气渐消。在这“谷雨阴沉沉”的天气里，养生应该注意什么呢？

一、雨水渐增，防湿困

岭南地区雨水明显增加，湿气渐重。而湿为阴邪，易伤脾阳。脾为湿困时，人会感到头身困重，四肢乏力。脾运无力，大便容易溏泄黏腻。因此，可以采用健脾祛湿的药膳，如五指毛桃茯苓赤小豆汤。五指毛桃是岭南道地药材，能健脾祛湿，补气固表。湿浊渐重时，湿邪合并风邪、寒邪还会加重坐骨神经痛、类风湿性关节炎这些风寒湿痹病。对于风寒湿痹症也可行艾灸、温针灸，以祛风除湿，散寒通络。

饮食药膳：

五指毛桃土茯苓赤小豆汤（一人份）

材料：五指毛桃100g，猪瘦肉100g，土茯苓30g，赤小豆50g。

做法：将上述食材洗净，加水适量，明火慢煲约1小时，喝汤食肉。

作用：健脾祛湿，适用于脾虚湿重，体倦乏力的患者。

二、暮春临夏，养心肝

谷雨作为春季最后一个节气，阴雨绵绵的时节，情志上要保持心情舒畅，遇事勿多思多虑。因为春属肝木，木曰曲直。肝性喜条达，恶抑郁。肝失疏泄，郁结易化火，肝横乘脾，肝气犯胃容易导致胁痛头痛、呕吐、泄泻，月经不调。“和于术数者，如按摩、导引、针砭、药饵之类，善于调和，以却病也”，可以通过调节作息、穴位按摩、导引，进行养生保健。

生活起居：注意卧早起早，益肝养心，勿过发汗以养脏气。天气晴朗时可登高赏青。“春夏养阳，秋冬养阴”，虽然气温逐渐升高，但乍暖还寒，早晚温差较大，因此注意适时增减衣物。

穴位保健：可自行手指点按保健要穴足三里，天枢穴，太冲穴，神门穴各3~5分钟。

足三里

简易取穴：小腿胫骨前肌上，犊鼻（膝盖外凹陷处）下三寸

作用：养生保健第一穴，增强体力，补肾益气，对各种心脑血管慢性病都有防治作用。“肚腹三里留”，防治胃肠病，也可强下肢体力，对胫腓骨神经痛、坐骨神经痛也有防治作用。

天枢穴

简易取穴：横平脐中，前正中线旁开2寸（3横指）

作用：调节胃肠功能，治疗腹痛腹胀，肠鸣泄泻，便秘、月经不调和痛经。

太冲穴

简易取穴：由第1、2趾间纹缝向足背上推，至第1、2跖骨指尖跖骨底结合部前方凹陷处，或触及动脉搏动

作用：为肝经的原穴，点按可治肝火上炎目赤头痛、咽干咽痛、月经不调、黄疸胁痛、腹胀呕逆、小儿惊风、下肢痿痹。

神门穴

简易取穴：在手掌豌豆骨（小鱼际肌近腕部摸到的突起圆骨）上缘桡侧凹陷中，在腕掌侧远端横纹上取穴

作用：为心经的原穴，点按可治心烦惊悸、心脾两虚型失眠。

节气养生导引法

二十四节气导引养生法顺应天时，能去胸胁膈结聚风气、脾脏诸气。传为唐宋养生名家陈希夷所创，首见于明代《保生心鉴》，于去年入选国家非遗项目名录。

谷雨导引法

“每日丑寅时，平坐，换手左右举托，移臂左右掩乳，各五七度，叩齿，吐纳，咽漱”

说明：盘腿正坐，先右臂上举，掌心上托，指尖朝向左侧，左手按住胸部乳房位置，扭头向左，右手臂用力上举，左手略用力按胸，吸气，略停片刻，再呼气放松。左右交换各35次。结束后，再继续做叩齿、吐纳和咽漱保健。

作用：主治脾胃结瘕，瘀血，目黄，鼻衄，颊颌肿，肘臂外肿痛，掌中热。

三、万物萌生，防过敏

谷雨过后，山色青翠，春色嫣然。但湿邪和花粉、虫虱等过敏源也会困扰过敏体质人群，易诱发过敏性皮炎、荨麻疹、过敏性鼻炎、湿疹、哮喘等。因此增强体质，预防过敏尤为重要。

扶正固本

可行扶阳罐扶正阳气，增强免疫力，儿童可行相应小儿推拿。

焚艾驱邪

密闭室内可用艾草焚烟30分钟以杀虫螨，洁净空气。需注意的是，待艾叶焚烧的烟雾消散后，人再返回室内。户外赏青时应远离过敏源，避免过多皮肤暴露。

“扬州八怪”之一郑板桥写道，“正好清明连谷雨，一杯香茗坐其间”。疫情当前也要心怀希望，在谷雨好时节，品新茶，赏春色，健脾祛湿，滋养心肝。顺应四时，天人合一，结合体质进行辨证防治。如有不适难忍，可尽快到我院就诊。

穴位保健地址：急诊门诊楼3楼针灸门诊

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