良好小习惯 健康好身体——常见慢性病之高血压的防治

1.适量运动 

运动可促进血液循环、降低胆固醇生成、增强肌肉、减肥去脂，最好是有持续性运动的习惯，如有氧运动（散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳...）

运动可改晨练为午后练（如下午4～5点），因为早晨醒后血管功能障碍多于睡眠时，交感神经的兴奋灶也较敏感，应激反应的应激激素和心率、血压均在晨间上升。

2.合理膳食

合理的饮食调养是防治高血压的重要部分，也是简单易推广的好办法。

饮食安排应少量多餐，避免过饱，多吃高纤维食物。

早餐吃好，中餐吃饱，晚餐根据个人情况调整饮食的营养及量的多少。

❖限制钠盐，每天盐的用量应不超6克

❖选用优质的蛋白质食物，如鱼(适量)、豆制品

❖食物多样，多谷物，多果蔬

❖适量禽、蛋、瘦肉

❖少吃肥腻、熏烤食品、动物脂肪、动物内脏及高胆固醇食物

3.戒烟限酒

吸烟会加速动脉粥样硬化，引起血压升高。

高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

因此防治高血压，应不吸烟，不过量饮酒。

4.心理平衡

 高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是升高血压的诱因。

❖自我管理    ➤  定期量血压；遵医嘱，定时服用降压药

❖自我照顾    ➤  休息采用左侧卧；按时就医

❖遇事冷静，少动怒，有压力时要及时释放

❖适当娱乐，劳逸结合，参加娱乐活动要注意有节、有度

1.担心血压降得过低 

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受传统高血压防治观念影响，对目前提出的将血压将至理想水平，即135/85mmHg以下有所顾虑，担心血压会因此降得过低，对心、脑、肾供血不利，引起这些器官供血不足而诱发相应并发症。这种认识是个误区，根据现代医学研究显示，血压在理想范围内越低越好，只要平稳地将血压将至目标水平以下，既可减轻症状，也可减轻各种脑血管事件的危险性。

2.对有并发症时应将血压降得更低认识不足

3.对非药物疗法重视不够

4.血压降下来后不一定要再用药

5.治病心切，喜欢作用快的降压药

6.不用药亦可降压

7.新药、贵药就是好药

8.忽视血压监测和记录。

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目前的降压原则中十分强调个体化用药，要达到“个体化”，其中一项便是坚持每日或每周定期监测并记录血压。